體重的「自我管理」

夏天過去，又快有厚厚的衣物蔽體，很多人都不用為體型煩惱，體重這件事情可以放下 ⋯⋯

雖然很多人並沒定下健康或完美體形的目標，可是體重過高會帶來疾病危機，也造成很多生活上的不便，所以保持理想體重應該是每個人要實踐的項目。控制體重只要具備一些基本知識，掌握了步驟，便可逐步進行；切勿盲目追隨一些迅速的方法甚至服用「減肥食品」，因為這些隨時會適得其反，不單目標未能達到，金錢或健康還可能會受到傷害。

以下便是大家應要掌握的「自我管理」的資料 ：

1.對自身情況的認識

肥胖其實並不是疾病，只是由肥胖引起的健康問題甚多，亦可以十分嚴重；從輕微的生活小節上的不便至長期過重所帶來關節勞損；由會提升糖尿病、心臟病甚至一些癌症的病危率到影響血壓控制及導致睡眠窒息症等，都令人不可小覬它會帶來各種不良的後果。

排除了一些因服用藥物或患有某種遺傳性疾病而引致肥胖之外，一般體重上升都是因為進食的熱量太多，身體不能消耗；所以要控制體重，便要注意入口的熱量，要配合身體的需要及運動的消耗。

2. 學習病情的護理及測試報告之提示

很多人都認識體重指標* (BMI)的意義(*體重指標 = 體重(公斤)/身高² (米²) )，

它是身高和體重的一個比例指數，若體重指標在18.5 – 22.9便屬理想，在22.9以上便是「超磅」，若指標更超過27便屬肥胖或癡肥。除了看體重指標外，身體脂肪量亦宜在20% – 27% (女)及14% – 22% (男)之間才算合適；現時一般人都可利用體重磅及脂肪磅來監察自身的體重情況，及時作出能維持自己健康的決定。

要減少熱量的攝取，先要檢討自己飲食習慣的兩方面：(1) 食物量， (2) 食物選擇。要評估進食量是否過多，不能單看習慣性的進食量，而是先要看身體及活動量的需要，要使體重控制能有效地進行，便要在兩者中取得平衡，逐步減少至適當的份量，亦應增加運動來抵消部份熱量，加快「減磅」的速度。

如果是食物選擇不夠理想而引致熱量過高的話，則要遵守少糖及少油的原則，慢慢減低體重；再者，還應抱著「習以為常」的態度來調整飲食習慣，這會較易取得成功。

3.正面接受自己的長處及缺點

不能控制進食份量是常見的事，大家應採用不同的方法來幫助控制，如不烹煮太多食物、家中不儲存零食、增加運動時間、減少無所事是的時刻都會有幫助；學習閱讀食物標籤亦會給予一些提醒或「警號」，令自己的食物選擇漸趨理想。

4.持有勇於接受建議、嘗試及克服困難的態度

當然要改變根深蒂固的飲食習慣或放棄一些喜愛的食物並非易事，但若能勇於向家人表達意願及尋求支持，效果一定更理想；而且多了解改變後能得到的好處，踏出嘗試的第一步，「合理的回報」一定會出現。

控制體重並不需要過份「隆重其事」，亦不必如很多人想像的是「終身事項」，卻要有「心」，逐漸的改善飲食習慣，理想體重便自然的出現。

─資料由V-Care註冊營養師及養康藥膳及營養諮詢服務提供